Комплекс упражнений гимнастики для глаз

Так уж получилось, что основная моя работа связана с компьютером.Все получается, только есть побочный эффект,  устают и «садятся» глаза. Долго не принимал во внимание необходимость гимнастики

для глаз. Ленивый я. Когда понял, что зрение ухудшается, перелопатил интернет и родил эффективный комплекс для своих двух «вебок».

Комплекс практичный и главное РАБОТАЮЩИЙ!

За основу взят комплекс упражнений гимнастики для глаз  по доктору Бейтсу + мой личный опыт. Можете погуглить или пояндексить, Бейтс авторитетный спец по зрению.

У меня такой график работы: 50/15.  50 мин работаю, 15 мин для гимнастики и других полезностей.

Гимнастику для глаз, упражнения условно разделил на три части:

1. Непосредственно для глаз (дать нагрузку на глаза, чтобы мышцы глаз стали нуждаться в дополнительном питании).
2. Упражнения для кроснабжения глаз (подаем питание гимнастикой шейно-плечевых мышц).
3. В заключение термомассаж (сполоснув глаза холодной водой, вы еще добавите приток крови к своим «вебкам») 

Непосредственно для глаз. 

Снимите очки, встаньте из-за стола. Будет лучше, если проветрить помещение или выйти на балкон. Выполняйте не спеша, стараясь увидеть все как можно четче. Соблюдайте меру. 

Паузы между упражнениями: закрыв глаза выполняю три четыре глубоких вдоха.

• Вправо-влево (один цикл 10 раз туда-обратно).
• Вверх-вниз (один цикл 10 раз туда-обратно).
• По часовой стрелке и обратно (один цикл в каждую сторону по 5).
• Смотрим на большой палец руки и придвигаем к носу и на расстояние вытянутой руки (10 раз за один цикл).
• Смотрим на правую сторону окна-затем в даль через стекло-на левую сторону окна (10 раз за один цикл).
• Сильно закрывать и открывать веки, - (10 раз за один цикл).

Делаем, так называемый, пальминг для глаз. Растираем ладони и накрываем глаза «чашечкой» из ладоней. Свет не должен проникать. Тьма. Смотрим в темноту 30-40 секунд.

Упражнения для кровоснабжения глаз (подаем питание гимнастикой шейно-плечевых мышц).

Думаю, что описывать нет необходимости. Всем знакомы со школы движения головой влево-вправо и т.д. Вообщем, вертим головой 3-4 минутки. Темп медленный, делаем в кайф.

Термомассаж.

Местное охлаждение еще больше усилит приток крови к глазам. Идем в ванную и смачивая пальцы брызгаем холодной водой на область глаз. Глаза закрыты.

В практике хатха – йоги комплекс упражнений гимнастики для глаз дополняют таким термомассажем. Лично я делаю редко, только если чувствую, что напряжение в глазах после упражнений не прошло.

Набираете в рот холодной воды так, чтобы раздулись щеки. Это выглядит смешно ;-) Взяв пригоршню холодной воды плескаете ее в широко открытый глаза. Стараемся не моргать. Длительность, пока вода во рту не согреется. Выпустив воду изо рта, вытираем лицо полотенцем и слегка массируем веки закрытых глаз.



Статьи дополняющие тему:

• Гимнастика для глаз в картинках.

Новости медицины "Линзы ночного ношения".

Мне  такая гимнастика для глаз, упражнения позволяет без ущерба для зрения работать на компьютере. По времени все занимает минут 8-10.